自律神経を整える２つの方法

自律神経の話がすごく中途半端になっていました。

自律神経の乱れが気になる方のアドバイスは色々あるかもしれませんが、
生活リズムも様々かと思いますし、変えられない生活環境があると思いますので、まずは簡単に始められそうなことを２つ紹介します。

自律神経失調症や、自律神経に関係する疾患をお持ちの方は参考にしてみてください。

まず1つ目は　朝日を浴びて起床する！です。
時間があるようなら、朝の散歩なども15分程度からで良いのでしてみると良いでしょう。

そして2つ目は、呼吸法です。
鼻から3秒吸い、6秒かけてゆっくりと息を吐く方法です。
息を吐く時間は6秒以上長くても可能です。

この絵のように、息を鼻から３秒吸うときに、腰骨より上に手をあてて、背中を反らします。
そして息を口から６秒吐く時に、今度は身体を前に倒し、脇腹の肉をおへその方に集めて、腸に適度な刺激をあたえます。この呼吸を1日１分程度、意識して行ってみましょう！